2 w tygodniu

[...] gainera lub białko i carbo i ewentualnie inne odżywki :D Częściej też będę mógł sobie pozwolić na wołowinkę, łososia i takie rzeczy. Teraz trochę mi głupio prosić 2 razy w tygodniu lub 3 o wołowine i łososia xD Jak będę trochę wkładał pieniędzy w miskę to w domu zauważą, że zależy mi na siłowni i będą mnie bardziej wspierać w tym co robię :> Na [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 93-95 Wzrost : ~ 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu orbitrek 15 minut, trochę siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, jem wszystko w każdych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] (70, wyciskanie hantli (20kg), rozpiętki (16kg), wznosu ramion (8kg), uginanie ramion z supinacją (18kg), prostowanie ramion na wyciągu (15kg). Celuje w FBW 2-3x w tygodniu. Każda partia 2x. Oprócz tego treningi biegowe i rower (może dzisiaj pojadę, bo dawno nie jeździłem). 30/08 jest mój kolejny start w sprincie Tri w Katowicach. [...]

[...] połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te partie, czy nie? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-08 11:44:38

[...] i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Ale też np. biegać nie jestem w stanie 30-40 min bez przerwy, tylko właśnie 20-25min ;) Za to na rowerze mogę jechać 2-3h bez przerwy. Stwierdziłem też, że nie będę dosłownie wszystkiego z mojego życia tu umieszczać tylko ważniejsze wydarzenia, kilka wpisów w tygodniu ;) Zmieniony przez - eteri w dniu 2014-08-11 19:34:18

[...] co klatę robiłbym jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. unoszenie na palcach ze sztangą. A no i radzę robić sobie w tygodniu 1-2 dni przerwy. //Zamien dzień 3 z 4 nie rób tricepsa zaraz po klacie bo przy wyciskaniu on też mocno dostaje. Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 [...]

[...] MC- 105kg(Zabrakło nakładu w piewni :D ) WL- 84kgx3. A teraz do rzeczy, zakupiłem sb worek(wiem jak cwiczyc) bokserski i nie wiem jak połączyć treningi na siłowni 3x w tygodniu z workiem. Cwicze PN, ŚR, Pt. Co polecicie? I jeszcze 1 czy sama dieta wystarczy na te 2 treningi czy moze jakies suple by sie przydały? Za diete zabrałem sie [...]

[...] MC- 105kg(Zabrakło nakładu w piewni :D ) WL- 84kgx3. A teraz do rzeczy, zakupiłem sb worek(wiem jak cwiczyc) bokserski i nie wiem jak połączyć treningi na siłowni 3x w tygodniu z workiem. Cwicze PN, ŚR, Pt. Co polecicie? I jeszcze 1 czy sama dieta wystarczy na te 2 treningi czy moze jakies suple by sie przydały? Za diete zabrałem sie [...]

[...] Push Press 8x3 Pompki na poreczach 3x5 Jak na razie trening wydaje sie byc dobry ale chce go wykonywac do wrzesnia bo wtedy mam zamiar zaczac trening masowy do 3-4 razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne [...]

dbam mocno o dodatni bilans kaloryczny a z trzymaniem idealnej diety jest ciężko u mnie. Waga idzie w górę powolutku w ostatnie 3 miesiące moze 1.5 kg. Kiedyś szła troche szybciej. A w treningu rąk coś zmienic? może robić je 2 razy w tygodniu?

[...] jest stosunkowo lekki - głównie wzmacniający. Niestety zapuściłam się podczas wakacji. Dieta odkąd powróciłam do ćwiczeń (ok. 2-3 tyg), jest czysta, bogata w białko. Raz w tygodniu pozwalam sobie na cheat day. nie jem po treningu, bo jest już tak późno, ze od razu po nim idę spać. nie umiem w siebie wmusić nic sensownego. Czasem sięgnę po [...]

Jeść mniej więcej w granicach swojego zapotrzebowania, nie wrzucać ostrego deficytu kcal. Przysiady robić z obciążeniem- w fbw będziesz miał je 2-3 razy w tygodniu i z treningu na tydzień będziesz czuł i widział różnicę. Nie jesteś jakimś wybrykiem natury, tylko osobą z nieco gorszymi predyspozycjami do sportów siłowych- ale takich osób jest [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Rozumiem, ze [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Rozumiem, ze [...]

[...] 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15. Mógłbyś jeszcze w wolne dni 2 razy w tygodniu aeroby dodać i któregoś dnia 3x30 brzuszki. Na początek myślę że to wystarczy żeby przygotować ciało do wysiłku przez myślę 3 tygodnie :D

[...] sie przetłuszczac jeszcze bardziej zeby "nadrobić". teraz dałam jej troche spokoju, tylko 2 razy dziennie przemywam twarz niewielką iloscią zelu do cery mieszanej, raz w tygodniu stosuje peeling enzymatyczny i po nim mocno nawilzającą maseczke. to zupelnie wystarcza, a jak sie coś "usklada" po jakims czasie to wystarczy lekkie wyciśnięcie ;) [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] jeść) Wzrost : 185 Staż treningowy: prawie cały miesiąc Obwód pasa 120 Obwód klaty: 118 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu CrossBox Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma żadnej. Stan zdrowia: Dobre. Preferowane formy aktywności fizycznej: długie spacery. ;) Stosowane [...]